เคยเจอมั้ย...?
- คิดวนลูปกับบางเรื่อง จนรู้สึกแย่
- วอกแวก เสียสมาธิง่าย ยากจดจ่อ
- บางคนยึดตนเป็นใหญ่ ทำงานด้วยยาก
- งานล้น เหนื่อยเพลีย หงุดหงิดง่าย
หาทางออกด้วยกันผ่านหลักสูตรนี้...
วัตถุประสงค์ (Aim)
เพื่อสำรวจและพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจ และสร้างความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานร่วมกัน (Workplace Wellbeing) ท่ามกลางโลกผันผวน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยมุ่งตอบโจทย์ 8 ประการ ได้แก่...
- จะสร้างให้เห็นความสำคัญ ในการพัฒนาทักษะการรับมือปัญหาด้านสุขภาพใจที่พบบ่อย ได้อย่างไร?
- จะเพิ่มสมาธิ ลดวอกแวก จดจ่อได้นานๆ เพื่อทำงานได้อย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพ ทำได้อย่างไร?
- จะรับมือกับแรงกดดัน เครียดสะสม รู้สึกหมดไฟ ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ & เห็นผลเร็ว ทำได้อย่างไร?
- จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ คำตำหนิวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ แบบไม่ต้องเก็บกด แยกตัว ได้อย่างไร?
- จะปลดล็อก คิดวนลูป วิตกกังวล แบบเห็นผลเร็ว ทำอย่างไร?
- จะรับมือคนที่ก่อกวน น่ารำคาญ ทำให้บั่นทอนจิตใจ ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และได้ผล ทำอย่างไร?
- จะสร้างความสนิทสนม ลดช่องว่าง ทำงานร่วมกันได้อย่างมีความสุข ทำได้อย่างไร?
- แม้ภาระงานจะมาก แต่ไม่เครียด เพราะจัดลำดับความสำคัญเป็น ทำได้อย่างไร?
กำหนดการ & เนื้อหา (Schedule & Content)
Module I: เข้าใจภาพรวม พัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจ ท่ามกลางโลกผันผวน
- สุขภาพใจยุคโลกผันผวน นั้นเป็นไฉน?
- 5 จุดเปลี่ยนสู่คนเก่ง อารมณ์ดี (Resilient Mind): แบบสำรวจ
- 3ดี: เคล็ดลับคนเก่ง อารมณ์ดี กับ คุณประโยชน์ 3 ระดับ (บุคคล, ทีม, องค์กร)
- 10+2+6000: สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด สถิติชี้ชัด!
- 5 ภาวะสุขภาพใจ: ภัยเงียบที่ต้องรู้เท่าทัน!
- สร้างเกราะใจ ด้วย 8 เทคนิคเชิงจิตวิทยา
- 1. เรียกสติ 2. จัดลำดับ 3. ผ่อนคลายฉับพลัน 4. คุยเพลินได้เพื่อน 5. พิชิต Burnout 6. เบาใจ ไร้กังวล 7. ปราบจอมป่วน 8. รู้ทัน ฉันโอเค
- กรณีศึกษา ระดับสากล & ระดับประเทศ: บทเรียนเชิงวิเคราะห์
- กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อตระหนักความสำคัญของสุขภาพใจ
- กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ “ค้นหาคนที่ใช่” แบบ 3ดี
Module II: พัฒนาทักษะดูแลสุขภาพใจ ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย
- เทคนิค เรียกสติ 321
- สับสน ปนลืม! เช็ค 7 สัญญาณชี้เสี่ยง “ภาวะหลุดโฟกัสง่าย”
- 321…เคล็ดลับ ตั้งสติก่อนสตาร์ท
- ฟังอย่างใส่ใจ ไม่ใช่แค่ได้ยิน! 6 อาการที่ต้องระวัง
- จากฟุ้งซ่านสู่โฟกัส: 3M – เคล็ดลับเรียกสติ & เพิ่มสมาธิ
- เทคนิค จัดลำดับ 2E
- ทำไมถึงทำงานไม่ทัน? 9 กับดักเวลา ที่คนเก่งแถวหน้าต้องรู้เท่าทัน
- 2E – โค้ดลับจัดลำดับความสำคัญ สร้างสมดุลให้ชีวิต
- Not - 3 ขั้นตอน ปฏิเสธอย่างไรไม่เสียเพื่อน
- 8 เคล็ดลับ สร้างสมาธิสุดยอด เพิ่มพลังสมอง & งานคุณภาพ
- เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน 3R
- แค่หมดแรง หรือ เครียดเกิน! 10 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย
- อย่าหลงกล! 10 พฤติกรรม ยิ่งคลาย ยิ่งเครียด
- 4 ระดับความเครียด: ผลกระทบ & 5วิธีรับมือ
- หายเครียดทันตา! 3R เคล็ดวิชา ผ่อนคลายฉับพลัน
- หายใจ 5 นิ้ว…เติมความสดชื่นให้ชีวิตด้วยลมหายใจ
- กุญแจ 12 ดอกคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)
- โฮฮาเฮ…เคล็ดวิชานวด “เส้นประสาทเวกัส” ง่ายๆ ทำเองได้
- นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด! เช็ค 10 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินไป
- Sleep…5 วิธีง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน
- เทคนิค พิชิต Burnout Power
- Burnout ใกล้ตัวกว่าที่คิด! 9 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย
- คู่มือพิชิต Burnout: 17 วิธีเติม Power ให้ชีวิต
- โฟกัสถูกจุด! 8 เคล็ดวิชาจัดลำดับงานแบบมืออาชีพ
- เทคนิค ปราบจอมป่วน Win
- ภัยร้ายใกล้ตัว! 9 พฤติกรรมที่ทำลายบรรยากาศการทำงาน
- ไม่ต้องทนอีกต่อไป! Win - 12 วิธีรับมือเพื่อนร่วมงานที่ทำให้คุณปวดใจ
- รู้ทันบอสพิษ: 8 พฤติกรรมที่ฉันต้องทบทวน
- เจ้านายป่วน! Win – 8 วิธีเอาชนะเกม Toxic Boss อย่างมือโปร
- เทคนิค เบาใจ ไร้กังวล Calm
- บอกไหวแต่ใจล้า! 8 สัญญาณของภาวะวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบ
- คู่มือคลายกังวล: Calm - 10 วิธีเปลี่ยนความวิตกเป็นพลังบวก
- ฮัม... ฮีลใจ: เทคนิคผ่อนคลาย ลดความกังวลได้ด้วยตนเอง
- หยุดคิดมาก! 7 คำถามปรับมุมมอง แบบ Fact & Fruit
- ไม่เงียบอีกต่อไป!: I am - 3 ก้าวสู่การแสดงออกอย่างมั่นใจ
- เทคนิค คุยเพลินได้เพื่อน 1+3
- ABC…รหัสลับบุคลิกหลอมรวมใจ ในโลกที่หลากหลาย
- พูดคุยให้ได้ใจ: รู้ทัน 6 ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำในการสนทนา
- 1+3…รหัสลับคุยเพลินได้เพื่อน เปิดประตูสู่มิตรภาพ
- อ่าน 5 ภาษากาย รู้ภาษาใจ
- 20 คำถามเด็ด! ผูกมิตรด้วยเรื่องราวที่ไม่เคยรู้
- เพื่อนใหม่ไม่ยาก: 6 เคล็ดลับสร้างความสัมพันธ์ที่ดีตั้งแต่แรกเจอ
- เทคนิค รู้ทัน ฉันโอเค Free
- อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว! 10 สัญญาณเตือน เสี่ยงซึมเศร้า
- Free…4 ขั้นตอน พลิกอารมณ์ แบบ รู้ทัน ฉันโอเค
- อารมณ์วนลูป? 12 คำถามปลดล็อก กับดักอารมณ์
- 3S...รหัสลับปรับความคิดชีวิตสำเร็จ ด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP
- อารมณ์ดี มีพลัง! 10 วิตามินเสริมอีคิว
Module III: ขยายผลฝึกอบรม ด้วย การสรุปสาระสำคัญเพื่อปรับใช้ & พัฒนาต่อเนื่อง
- 70:20:10…ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”
- 3 เก่ง...บทสรุปวันนี้ กับ ชุดทักษะเพื่อยกระดับ HI (Human Intelligence ปัญญามนุษย์แห่งอนาคต)
- 2C…เส้นทางยกระดับ HI (Human Intelligence) แบบยั่งยืน
รูปแบบการฝึกอบรม
- 60: 40 (ปฏิบัติ: ทฤษฎี), ถอดบทเรียนจากภาพยนตร์, Case study, Brainstorming, อภิปรายกลุ่ม, แบบสำรวจเชิงจิตวิทยา, กิจกรรมสนุกกระตุกคิด และ โปรแกรมสมองด้วยภาษาเชิงบวกผ่านดนตรีบำบัด (NLP)
กลุ่มเป้าหมาย
- พนักงาน, หัวหน้างาน, ผู้บริหาร ตลอดจน ผู้สนใจทั่วไป
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
- Reskill 2030 ยกระดับทักษะอนาคต. ได้แก่ สร้างรักษาสัมพันธภาพ, คล่องไวทางอารมณ์, หยุ่นตัวฟื้นวิกฤติ
- 8 เทคนิคพร้อมใช้ ได้แก่ 1. เรียกสติ 2. จัดลำดับ 3. ผ่อนคลายฉับพลัน 4. คุยเพลินได้เพื่อน 5. พิชิต Burnout 6. เบาใจ ไร้กังวล 7. ปราบจอมป่วน 8. รู้ทัน ฉันโอเค
ข้อแตกต่าง & โดดเด่นของหลักสูตร
- ออกแบบให้ตอบโจทย์
- วิทยากรมีความเชี่ยวชาญและมากประสบการณ์
- เน้นมีส่วนร่วม & ฝึกปฏิบัติเทคนิคที่ใช้ได้จริง
- เน้น Reskill & Upskill เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนสำหรับอนาคต (Future skills)
