Public Training

Home / Public Training / เทคนิคสร้างเกราะใจ ต้านภัยรอบทิศ แบบคนปัง งานเป๊ะ (ป้องกันโรคซึมเศร้า)

เทคนิคสร้างเกราะใจ ต้านภัยรอบทิศ แบบคนปัง งานเป๊ะ (ป้องกันโรคซึมเศร้า)

วิทยากร จำนวนวัน วันที่สัมมนา ราคา/ท่าน หมายเหตุ
ดร.นพ.ยุทธนา ภาระนันท์ 1 วัน 12/06/2025 Onsite / 3,500 โรงแรมโนโวเทล สุขุมวิท 20
ดร.นพ.ยุทธนา ภาระนันท์ 1 วัน 22/07/2025 Onsite / 3,500 โรงแรมโนโวเทล สุขุมวิท 20
ดร.นพ.ยุทธนา ภาระนันท์ 1 วัน 10/09/2025 Onsite / 3,500 โรงแรมโนโวเทล สุขุมวิท 20

เคยเจอมั้ย...?

  • คิดวนลูปกับบางเรื่อง จนรู้สึกแย่
  • วอกแวก เสียสมาธิง่าย ยากจดจ่อ
  • บางคนยึดตนเป็นใหญ่ ทำงานด้วยยาก
  • งานล้น เหนื่อยเพลีย หงุดหงิดง่าย

หาทางออกด้วยกันผ่านหลักสูตรนี้...

วัตถุประสงค์ (Aim)

         เพื่อสำรวจและพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจ และสร้างความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานร่วมกัน (Workplace Wellbeing) ท่ามกลางโลกผันผวน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยมุ่งตอบโจทย์ 8 ประการ ได้แก่...

  1. จะสร้างให้เห็นความสำคัญ ในการพัฒนาทักษะการรับมือปัญหาด้านสุขภาพใจที่พบบ่อย ได้อย่างไร?
  2. จะเพิ่มสมาธิ ลดวอกแวก จดจ่อได้นานๆ เพื่อทำงานได้อย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพ ทำได้อย่างไร?
  3. จะรับมือกับแรงกดดัน เครียดสะสม รู้สึกหมดไฟ ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ & เห็นผลเร็ว ทำได้อย่างไร?
  4. จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ คำตำหนิวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ แบบไม่ต้องเก็บกด แยกตัว ได้อย่างไร?
  5. จะปลดล็อก คิดวนลูป วิตกกังวล แบบเห็นผลเร็ว ทำอย่างไร?
  6. จะรับมือคนที่ก่อกวน น่ารำคาญ ทำให้บั่นทอนจิตใจ ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และได้ผล ทำอย่างไร?
  7. จะสร้างความสนิทสนม ลดช่องว่าง ทำงานร่วมกันได้อย่างมีความสุข ทำได้อย่างไร?
  8. แม้ภาระงานจะมาก แต่ไม่เครียด เพราะจัดลำดับความสำคัญเป็น ทำได้อย่างไร?

 

กำหนดการ & เนื้อหา (Schedule & Content)

Module I: เข้าใจภาพรวม พัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพใจ ท่ามกลางโลกผันผวน

  • สุขภาพใจยุคโลกผันผวน นั้นเป็นไฉน?
  • 5 จุดเปลี่ยนสู่คนเก่ง อารมณ์ดี (Resilient Mind): แบบสำรวจ
  • 3ดี: เคล็ดลับคนเก่ง อารมณ์ดี กับ คุณประโยชน์ 3 ระดับ (บุคคล, ทีม, องค์กร)
  • 10+2+6000: สุขภาพจิตคนไทยเสี่ยงอันตรายกว่าที่คิด สถิติชี้ชัด!
  • 5 ภาวะสุขภาพใจ: ภัยเงียบที่ต้องรู้เท่าทัน!
  • สร้างเกราะใจ ด้วย 8 เทคนิคเชิงจิตวิทยา
  • 1. เรียกสติ 2. จัดลำดับ 3. ผ่อนคลายฉับพลัน 4. คุยเพลินได้เพื่อน 5. พิชิต Burnout 6. เบาใจ ไร้กังวล 7. ปราบจอมป่วน 8. รู้ทัน ฉันโอเค
  • กรณีศึกษา ระดับสากล & ระดับประเทศ: บทเรียนเชิงวิเคราะห์
  • กิจกรรมเชิงกระตุกคิด “Brain puzzle”…เพื่อตระหนักความสำคัญของสุขภาพใจ
  • กิจกรรมเชิงฝึกปฏิบัติ “ค้นหาคนที่ใช่” แบบ 3ดี

Module II: พัฒนาทักษะดูแลสุขภาพใจ ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย

  • เทคนิค เรียกสติ 321
  • สับสน ปนลืม! เช็ค 7 สัญญาณชี้เสี่ยง “ภาวะหลุดโฟกัสง่าย”
  • 321…เคล็ดลับ ตั้งสติก่อนสตาร์ท
  • ฟังอย่างใส่ใจ ไม่ใช่แค่ได้ยิน! 6 อาการที่ต้องระวัง
  • จากฟุ้งซ่านสู่โฟกัส: 3M – เคล็ดลับเรียกสติ & เพิ่มสมาธิ
  • เทคนิค จัดลำดับ 2E
  • ทำไมถึงทำงานไม่ทัน? 9 กับดักเวลา ที่คนเก่งแถวหน้าต้องรู้เท่าทัน
  • 2E – โค้ดลับจัดลำดับความสำคัญ สร้างสมดุลให้ชีวิต
  • Not - 3 ขั้นตอน ปฏิเสธอย่างไรไม่เสียเพื่อน
  • 8 เคล็ดลับ สร้างสมาธิสุดยอด เพิ่มพลังสมอง & งานคุณภาพ
  • เทคนิค ผ่อนคลายฉับพลัน 3R
  • แค่หมดแรง หรือ เครียดเกิน! 10 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย
  • อย่าหลงกล! 10 พฤติกรรม ยิ่งคลาย ยิ่งเครียด
  • 4 ระดับความเครียด: ผลกระทบ & 5วิธีรับมือ
  • หายเครียดทันตา! 3R เคล็ดวิชา ผ่อนคลายฉับพลัน
  • หายใจ 5 นิ้ว…เติมความสดชื่นให้ชีวิตด้วยลมหายใจ
  • กุญแจ 12 ดอกคลายจิต เมื่อหนักใจ (Stress relief)
  • โฮฮาเฮ…เคล็ดวิชานวด “เส้นประสาทเวกัส” ง่ายๆ ทำเองได้
  • นอนไม่พอ...อันตรายกว่าที่คิด! เช็ค 10 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินไป
  • Sleep…5 วิธีง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน
  • เทคนิค พิชิต Burnout Power
  • Burnout ใกล้ตัวกว่าที่คิด!  9 สัญญาณเตือนก่อนจะสาย
  • คู่มือพิชิต Burnout: 17 วิธีเติม Power ให้ชีวิต
  • โฟกัสถูกจุด! 8 เคล็ดวิชาจัดลำดับงานแบบมืออาชีพ
  • เทคนิค ปราบจอมป่วน Win
  • ภัยร้ายใกล้ตัว! 9 พฤติกรรมที่ทำลายบรรยากาศการทำงาน
  • ไม่ต้องทนอีกต่อไป! Win - 12 วิธีรับมือเพื่อนร่วมงานที่ทำให้คุณปวดใจ
  • รู้ทันบอสพิษ: 8 พฤติกรรมที่ฉันต้องทบทวน
  • เจ้านายป่วน! Win – 8 วิธีเอาชนะเกม Toxic Boss อย่างมือโปร
  • เทคนิค เบาใจ ไร้กังวล Calm
  • บอกไหวแต่ใจล้า! 8 สัญญาณของภาวะวิตกกังวลที่อาจส่งผลกระทบ
  • คู่มือคลายกังวล: Calm - 10 วิธีเปลี่ยนความวิตกเป็นพลังบวก
  • ฮัม... ฮีลใจ: เทคนิคผ่อนคลาย ลดความกังวลได้ด้วยตนเอง
  • หยุดคิดมาก! 7 คำถามปรับมุมมอง แบบ Fact & Fruit
  • ไม่เงียบอีกต่อไป!: I am - 3 ก้าวสู่การแสดงออกอย่างมั่นใจ
  • เทคนิค คุยเพลินได้เพื่อน 1+3
  • ABC…รหัสลับบุคลิกหลอมรวมใจ ในโลกที่หลากหลาย
  • พูดคุยให้ได้ใจ: รู้ทัน 6 ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำในการสนทนา
  • 1+3…รหัสลับคุยเพลินได้เพื่อน เปิดประตูสู่มิตรภาพ
  • อ่าน 5 ภาษากาย รู้ภาษาใจ
  • 20 คำถามเด็ด! ผูกมิตรด้วยเรื่องราวที่ไม่เคยรู้
  • เพื่อนใหม่ไม่ยาก: 6 เคล็ดลับสร้างความสัมพันธ์ที่ดีตั้งแต่แรกเจอ
  • เทคนิค รู้ทัน ฉันโอเค Free
  • อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว! 10 สัญญาณเตือน เสี่ยงซึมเศร้า
  • Free…4 ขั้นตอน พลิกอารมณ์ แบบ รู้ทัน ฉันโอเค
  • อารมณ์วนลูป? 12 คำถามปลดล็อก กับดักอารมณ์
  • 3S...รหัสลับปรับความคิดชีวิตสำเร็จ ด้วยดนตรีบำบัด แบบ NLP
  • อารมณ์ดี มีพลัง! 10 วิตามินเสริมอีคิว

Module III: ขยายผลฝึกอบรม ด้วย การสรุปสาระสำคัญเพื่อปรับใช้ & พัฒนาต่อเนื่อง

  • 70:20:10…ปฏิบัติการ “รู้เปลี่ยนโลก”
  • 3 เก่ง...บทสรุปวันนี้ กับ ชุดทักษะเพื่อยกระดับ HI (Human Intelligence ปัญญามนุษย์แห่งอนาคต)
  • 2C…เส้นทางยกระดับ HI (Human Intelligence) แบบยั่งยืน

 

รูปแบบการฝึกอบรม

  • 60: 40 (ปฏิบัติ: ทฤษฎี), ถอดบทเรียนจากภาพยนตร์, Case study, Brainstorming, อภิปรายกลุ่ม, แบบสำรวจเชิงจิตวิทยา, กิจกรรมสนุกกระตุกคิด และ โปรแกรมสมองด้วยภาษาเชิงบวกผ่านดนตรีบำบัด (NLP)

กลุ่มเป้าหมาย

  • พนักงาน, หัวหน้างาน, ผู้บริหาร ตลอดจน ผู้สนใจทั่วไป

ผลที่คาดว่าจะได้รับ

  • Reskill 2030 ยกระดับทักษะอนาคต. ได้แก่ สร้างรักษาสัมพันธภาพ, คล่องไวทางอารมณ์, หยุ่นตัวฟื้นวิกฤติ
  • 8 เทคนิคพร้อมใช้ ได้แก่ 1. เรียกสติ 2. จัดลำดับ 3. ผ่อนคลายฉับพลัน 4. คุยเพลินได้เพื่อน 5. พิชิต Burnout 6. เบาใจ ไร้กังวล 7. ปราบจอมป่วน 8. รู้ทัน ฉันโอเค

ข้อแตกต่าง & โดดเด่นของหลักสูตร

  • ออกแบบให้ตอบโจทย์     
  • วิทยากรมีความเชี่ยวชาญและมากประสบการณ์ 
  • เน้นมีส่วนร่วม & ฝึกปฏิบัติเทคนิคที่ใช้ได้จริง 
  • เน้น Reskill & Upskill เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนสำหรับอนาคต (Future skills)

 

Application Form / ใบสมัคร